Afvallen? Zet hem op! Lees deze tips om het vol te houden!

Afvallen? Zet hem op! Lees deze tips om het vol te houden!

1. Schrijf op wat je eet.

Het bijhouden van een eetdagboek maakt je bewust van wat je eet. Je kan pas veranderen als je weet wat niet goed gaat.Wees kritisch op jezelf. Pak een gele stift en streep aan wat beter kan volgens jezelf.

2. Schrijf op wat je gaat eten.

Schrijf op hoe je het beter gaat doen. Met andere woorden maak een plan. Als je vooruit plant maakt je bewuste beslissingen. Op het moment zelf bepalen wat je gaat eten……dan wordt het vaak toch weer een pizza.

3. Ga niet op dieet.

Ga eens bij jezelf na…welk dieet heeft nou echt gewerkt in het verleden? Focus niet te veel op het terug dringen van de slechte dingen. Denk liever in termen die goed voor je zijn.

4. Stel reële doelen.

Gegarandeerd 5 kg afvallen in 1 week? Elke kilo die eraf gaat blijft eraf ! Klinkt dit te mooi om waar te zijn? Dan is dat waarschijnlijk ook zo. Je ben niet in 1 week 5 kilo aangekomen, dan gaat het er ook niet in 1 week af. Stel reële doelen en ga na wat voor jou haalbaar is. Wees niet bang om je doelen bij te stellen.

5. Ben jij emotie-eter of verleidingseter?

Vul de vragenlijst in door hier te klikken. Je weet gelijk of je emotie-eter of verleidingseter bent.

6. Leer nee zeggen.

Je hoeft niet altijd ja te zeggen als je taart krijgt aangeboden. Of als je vriendinnen vragen of je mee gaat naar de kroeg. Je hebt een keuze.

7. Ervaar je successen.

Sta stil bij wat goed gaat. Wees trots op jezelf. Sta je stil in gewicht? Maar heb je gebak op je werk afgeslagen? Dan gaat het goed. Het getal op weegschaal zegt niet alles.

8. Verwacht tegenslag

Toch een toetje genomen? Chocola gegeten toen je ongesteld moest worden? De dag is nu toch al verpest! Herken je dit? Stap uit je cirkel van lijnen, afvallen en weer aankomen. 1 keer een bonbon genomen? Niet handig maar ook geen ramp.

9. Plan je activiteit maar ook je vrije tijd.

Plan in wanneer je naar de sportschool gaat. Wanneer je gaat wandelen in het bos. Plan je activiteiten zo, dat ze haalbaar zijn en doe iets wat je leuk vind. Vijf dagen in de week naar de sportschool houdt niemand vol. Neem dus ook de tijd om even lekker op de bank te hangen (zonder eten).

10. Eet met aandacht.

Probeer eens wat anders, probeer een recept, experimenteer met kruiden en specerijen. Kook met aandacht maar eet ook met aandacht. Aan tafel. Eet rustig en kauw goed. Je hebt net je best gedaan dus dan wil ook genieten van wat je hebt gemaakt, toch?