Eet als je honger hebt en check je verzadiging.

Eet als je honger hebt en check je verzadiging.

Eet als je honger hebt en check je verzadiging.

Eet pas als je een redelijke mate van honger voelt. Maar stel het ook niet uit  totdat je uitgehongerd bent.

Wacht je te lang met eten en laat je je hongergevoel te hoog oplopen, dan wordt rustig eten en ervan genieten veel moeilijker.

Wen jezelf aan om voordat je gaat eten, je honger een cijfer te geven. gebruik een hongermeter (zie afbeelding) met een schaal van 1 tot 10, waarbij 1, ‘uitgehongerd’ betekent, en 10 is te vol. Een richtlijn is om te gaan eten bij een 3 of een 4 en te stoppen als je je honger een 6 geeft.

Een mooie richtlijn voor het bepalen van de juiste hoeveelheid zou zijn om ernaar te streven ja na elk eetmoment beter te voelen dan ervoor. Dat geldt zowel voor je lichaam als voor je psyche. Want veel mensen die te veel eten hebben daarna last van spijt of schuldgevoel.

Dan is het belangrijk om te leren stoppen met eten voordat je oncomfortabel vol bent.

Dit vraagt erom dat je tijdens het eten checkmomenten inbouwt om te monitoren hoe verzadigd je al bent. Pauzeer bewust, bijvoorbeeld na elke 5 minuten. Of na een kleine opscheplepel. Vind je het lastig om eraan te denken? Zet desnoods een kookwekker.