Eet als je honger hebt en check je verzadiging.

Eet als je honger hebt en check je verzadiging.

hongermeter

 

Eet als je honger hebt en check je verzadiging.

Eet pas als je een redelijke mate van honger voelt. Maar stel het ook niet uit  totdat je uitgehongerd bent.

Wacht je te lang met eten en laat je je hongergevoel te hoog oplopen, dan wordt rustig eten en ervan genieten veel moeilijker.

Wen jezelf aan om voordat je gaat eten, je honger een cijfer te geven. gebruik een hongermeter (zie afbeelding) met een schaal van 1 tot 10, waarbij 1, ‘uitgehongerd’ betekent, en 10 is te vol. Een richtlijn is om te gaan eten bij een 3 of een 4 en te stoppen als je je honger een 6 geeft.

Een mooie richtlijn voor het bepalen van de juiste hoeveelheid zou zijn om ernaar te streven ja na elk eetmoment beter te voelen dan ervoor. Dat geldt zowel voor je lichaam als voor je psyche. Want veel mensen die te veel eten hebben daarna last van spijt of schuldgevoel.

Dan is het belangrijk om te leren stoppen met eten voordat je oncomfortabel vol bent.

Dit vraagt erom dat je tijdens het eten checkmomenten inbouwt om te monitoren hoe verzadigd je al bent. Pauzeer bewust, bijvoorbeeld na elke 5 minuten. Of na een kleine opscheplepel. Vind je het lastig om eraan te denken? Zet desnoods een kookwekker.

1 Comment
  • Jolanda

    4 augustus 2015 at 12:37 Beantwoorden

    Hoi Judith,

    De honger meter heb je al gepost, maar in de tekst wordt hij net andersom uitgelegd als op het plaatje… Misschien kan je dit nog aanpassen.
    Ik ga er mee aan de slag.
    Groetjes Jolanda

Post a Comment

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Schrijf je in en ontvang GRATIS mijn ebook met 4 onmisbare inzichten over afvallen en gezond eten.

Regelmatig ontvang je mijn nieuwsbrief met inspirerende verhalen en speciale aanbiedingen.

Spijswijzer zal jouw e-mail adres nooit delen. Je kan je makkelijk afmelden.